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马甲线练出来后怎么做不会消失 经期怎么保持效果
http://zhoufugen8.cn2020-06-26

马甲线,这是很多人都是想要拥有的,要想拥有就要一直锻炼才行的,那么马甲线练出来后怎么做不会消失?经期怎么保持效果:

马甲线练出来后怎么做不会消失:

1、每周坚持锻炼3-4次

想要能保持马甲线的效果,就需要坚持健身锻炼,所以每周要进行3-4次的马甲线锻炼,这样既可以不断的给予肌肉刺激,保持成果,还能让身体、肌肉有恢复休息的时间。

2、用复合动作锻炼

要想马甲线练出来后不会消失,平时就不要只是使用一个锻炼动作,要使用复合动作,多种锻炼方法一起进行,那样对肌肉刺激效果更好,也能更好的维持马甲线效果。

3、锻炼动作做标准

不管是用卷腹、仰卧起坐还是其他的锻炼马甲线的方式,动作要求做标准,那样才能保证对保持马甲线有用。

4、配合有氧运动

想要保持马甲线的效果,最好能配合有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等,能帮助保持体脂率,避免腹部赘肉的堆积。

5、 配合饮食

不要在练出马甲线之后,就暴饮暴食,大量的吃一些高热量高脂肪的食物,那样可能会出现腹部长赘肉的情况发生,导致身材反弹,马甲线消失,因此平时也还是需要适当的配合饮食,多吃一些低热量、低脂肪的食物,合理饮食。

马甲线经期怎么保持效果:

马甲线练出来后不想让它消失,就要像上面说的不能停止锻炼,而女性特殊时期是不能进行像仰卧起坐、卷腹等对腹部压力大的运动的,这个时期的话,就建议进行一些轻松舒缓的有氧运动,如瑜伽、散步、徒手体操、太极拳等,也是可以帮助保持马甲线效果的。

马甲线练出来的保持方法就介绍到这里了,注意月经期间的保持方法,一般月经都是要来一周的。

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